Como a minha dieta tem bastante proteína ( quantidade que preciso) Achei essa Tabela interessante a cada 100gr ;)
| Peixes marítimos e frutos do mar | |
| • Bacalhau. Atlântico. seco e salgado | = 62,82g |
| • Molusco, búzio, não especificado, cozido, no vapor | = 47,68g |
| • Molusco, cuttlefish(parente lula). espécie misturada. cozinhado. a vapor | = 32,48g |
| • Peixe, Esturjão. espécie misturada. defumado | = 31,2g |
| • Atum Amarelo ou Albacore (yellowfin). fresco. cozinhado. calor seco (ex: forno) | = 29,97g |
| • Ovas de peixe. espécie misturada. cozinhado. calor seco | = 28,62g |
| • Salmão. coho. selvagem. cozinhado. a vapor | = 27,36g |
| • Crustáceos. lagosta espinhosa. espécie misturada. cozinhado. a vapor | = 26,41g |
| :: Bovinos e Suínos | |
| • Bovino, traseiro, coxão mole, cozido, refogada; | = 36,12g |
| • Bovina, filé mignon e contrafilé, cozido, frito, panela | = 32,48g |
| • Suína, fresca, pernil dianteiro(braço), cozida | = 32,26g |
| • Suína, fresca, lombo central (cortado), em osso, cozido, frito panela | = 32,18 |
| • Suína, fresca, perna (presunto), magro, cozido, assado | = 30,94g |
| • Bovina, costela, , escolhida, cozido, refogada | = 30,76g |
| • Suína, curado, bacon (toucinho), cozido, grelhado, frito ou assado | = 30,45g |
| :: Aves | |
| Frango, peito, frito ou grelhado | = 33,44g |
| Frango, carne clara, para cozinhar,cozido, guisado | = 33,04g |
| Frango, miúdos, frito ou grelhado,cozido, frito | = 32,54g |
| Frango, asa, para fritar ou grelhar, cozido, assada | = 30,46g |
| Peru, asa, cozido, assado | = 30,85g |
| Peru, carne clara, cozido, assado | = 30,19g |
| Peru, peito, cozido, assado | = 30,06g |
| Pato, jovem, domesticado, Pekin Branco, perna, cozido sem pele, ou assado | = 29,1g |
| Ganso, domesticado, carne só, cozido, assado | = 28,97g |
| Galinha de Guiné, carne e pele, cru, | = 23,4g |
| Codorniz, peito, carne só, cru | = 22,59g |
| Pombo, (pombo), carne clara sem pele, cru | = 21,76g |
| :: Carne de caça | |
| Carne de vitela, perna (parte de cima), carne magra, cozido, refogou | = 36,71g |
| Cordeiro, doméstico, ombro, carne magra, cozido, refogou. | = 35,54g |
| Cordeiro, australiano, fresco, ombro, carne magra, cozido, refogada | = 34,17g |
| Carne de caça, castor, cozido, assou | = 34,85g |
| Carne de vitela, lombo, carne magra, cozido, refogou. | = 33,96g |
| Carne de caça, coelho, selvagem, cozido, guisou. | = 33,02g |
| Carne de caça, búfalo, cortes composto, cozido, assou. | = 30,66g |
| :: Ovos | |
| Ovo, Ganso, inteiro, fresco, cru | 1 ovo = 19,9g |
| Ovo. Peru. inteiro. fresco. cru | 1 ovo = 10,8g |
| Ovo. Pato. inteiro. fresco. cru | 1 ovo = 8,9g |
| Ovo. galinha. inteiro. cozinhado. mexido | 1 ovo grande = 6,8g |
| Ovo. galinha. inteiro. cru. fresco | 1 ovo grande = 6,2g |
| Ovo. galinha. inteiro. cozinhado. fritado | 1 ovo grande = 6,2g |
| Ovo. Codorna. inteiro. fresco. cru | 1 ovo grande = 1,2g |
| :: Leites | |
| Leite. soro do leite. em pó | 1 copo = 41,16g |
| Leite Ovelha. líquido | 1 copo = 14,7g |
| Leite. Vaca, gordura reduzida. líquido. 2% gordura. | 1 copo = 9,7g |
| Leite Búfala indiano. líquido | 1 copo = 9,1g |
| Leite. Vaca, sem gordura. líquido. (sem gordura ou desnatado) | 1 copo = 8,7g |
| Leite Cabra. líquido | 1 copo = 8,7g |
| Leite Vaca, Integral, comum, líquido. 3.25% gordura de leite | 1 copo = 8,0g |
| Leite.Vaca, Direto do produtor. líquido. 3.7% gordura de leite | 1 copo = 8,0g |
| :: Queijos | |
| Queijo Gruyere | 1 fatia - 30g = 8,5g |
| Queijo Suíça, | 1 fatia - 30g = 8g |
| Queijo Mussarela, fresca | 1 fatia - 30g = 7,8g |
| Queijo Fontina | 1 fatia - 30g = 7,2g |
| Queijo Provolone | 1 fatia - 30g = 7,2g |
| Queijo Cheddar | 1 fatia - 30g = 7g |
| Queijo Cabra, semiduro | 1 fatia - 30g = 6g |
| Queijo Mussarela, | 1 fatia - 30g = 5,5g |
| Queijo, Cabra, macio | 1 fatia - 30g = 5,2g |
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