MUDANÇAS
Oi Meninas...
A dieta Di Pasquale é uma dieta alta em gordura boa e baixa em carb durante a semana e aos finais de semana alta em carb e baixa em gordura.
20 dias ( apenas) depois de começar essa dieta, muitas meninas disseram ter ganho gordura e outras coisas como pele oleosa, espinhas e até cabelo caindo...
Veja vem...pele oleosa eu até acredito, mas o cabelo cair por causa de mais gordura boa no organismo nao pode ser.
Porém, outras meninas estão se adaptando super bem e conseguindo seus resultados...
Cada corpo reage de uma maneira, e o que influencia muito é o psicológico...saber que está comendo mais gordura pode deixar muita gente com medo, por isso pensei 10x antes de postar essa dieta no blog, e resolvi postar pedindo para que tivessem orientação de um nutricionista já que eu não estava dando consultoria online ainda...( estava...vou explicar)
Ganhar gordura com essa dieta só se o cardio nao foi feito como deveria, ou a dieta foi montada errada.
ok..ok...
Toda dieta em que se corta o carb dá fome, por isso algumas meninas reclamando de fome.
A dieta ciclica é bem mais fácil de montar e sem erros...
Por tanto a partir do dia 10/02 DIETA CICLICA.
Para fazer O BIKININHO ENTRAR.
20% de carb
40% de prot
40% de fat( estudam comprovam que ingerir gordura boa emagrece por que usamos a gordura como fonte de energia)
Vamos diminuir 20% de gordura ( di Pasquale tinha 60%)
e vamos aumentar 10% o carb
Para ganho de massa ( TUBÃO)
45-50% de carb
30-35% de prot
15-25% de fat
TREINO
bikininho -
2 DIAS NA SEMANA TREINO EM CIRCUITO - SEM INTERVALO ENTRE AS SÉRIES - CORPO INTEIRO.
55 MIN DE CARDIO DEPOIS DO TREINO, TOMANDO BCAA LIQUIDO.
Tubão-
5X5 COM DROPSET
CARGA ALTA
INTERVALO DE 3 MIN
Por causa do intervalo o tempo de treino aumenta, tomem bcaa liquido e um comprimido de vit C durante a aula.
INTRA TREINO = bcaa e 40gr de passas.
Isso mesmo...comer passas durante a sessão de treino.
A dieta Di Pasquale é uma dieta alta em gordura boa e baixa em carb durante a semana e aos finais de semana alta em carb e baixa em gordura.
20 dias ( apenas) depois de começar essa dieta, muitas meninas disseram ter ganho gordura e outras coisas como pele oleosa, espinhas e até cabelo caindo...
Veja vem...pele oleosa eu até acredito, mas o cabelo cair por causa de mais gordura boa no organismo nao pode ser.
Porém, outras meninas estão se adaptando super bem e conseguindo seus resultados...
Cada corpo reage de uma maneira, e o que influencia muito é o psicológico...saber que está comendo mais gordura pode deixar muita gente com medo, por isso pensei 10x antes de postar essa dieta no blog, e resolvi postar pedindo para que tivessem orientação de um nutricionista já que eu não estava dando consultoria online ainda...( estava...vou explicar)
Ganhar gordura com essa dieta só se o cardio nao foi feito como deveria, ou a dieta foi montada errada.
ok..ok...
Toda dieta em que se corta o carb dá fome, por isso algumas meninas reclamando de fome.
A dieta ciclica é bem mais fácil de montar e sem erros...
Por tanto a partir do dia 10/02 DIETA CICLICA.
Para fazer O BIKININHO ENTRAR.
20% de carb
40% de prot
40% de fat( estudam comprovam que ingerir gordura boa emagrece por que usamos a gordura como fonte de energia)
Vamos diminuir 20% de gordura ( di Pasquale tinha 60%)
e vamos aumentar 10% o carb
Para ganho de massa ( TUBÃO)
45-50% de carb
30-35% de prot
15-25% de fat
TREINO
bikininho -
2 DIAS NA SEMANA TREINO EM CIRCUITO - SEM INTERVALO ENTRE AS SÉRIES - CORPO INTEIRO.
55 MIN DE CARDIO DEPOIS DO TREINO, TOMANDO BCAA LIQUIDO.
Tubão-
5X5 COM DROPSET
CARGA ALTA
INTERVALO DE 3 MIN
Por causa do intervalo o tempo de treino aumenta, tomem bcaa liquido e um comprimido de vit C durante a aula.
INTRA TREINO = bcaa e 40gr de passas.
Isso mesmo...comer passas durante a sessão de treino.
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