CHEGOU! CHEGOU! A FASE 1, 2 E 3 DO PROGRAMA + 1 SARADA NO MUNDO !
FASE INCIAL PARA PERDA DE GORDURA
( quem mandou comer chocolate fora de hora?) Agora é preciso treinar mais 12 semanas, antes de passar para a fase 4: CONSTRUÇÃO DO HARD BODY.
Mas tudo bem, será divertido da mesma forma, treinar sob a minha orientação online...É uma prévia do que virá no meu site para treinos online. A Fase 4 está sendo escrita e já..já estará aqui, para você que já pode construir massa e definir pois não tem muita gordura corporal.
Quanto a celulite inclua na sua dieta frutas vermelhas (só pela manhã), como morango, uva e açaí, que melhoram a circulação sanguínea, e folhas verdes, como couve, espinafre e rúcula, que ajudam na eliminação de toxinas. Essas toxinas desencadeiam um processo inflamatório que agrava os furinhos e interfere nos hormônios que regulam o metabolismo, o que intensifica a retenção de líquido e o aspecto ondulado da pele, por isso a gente vê muita menina magrinha com celulite, como pode? toxinas.
No final das 12 semanas ( 84 dias no total) você receberá um certificado de: + UMA SARADA NO MUNDO ... depois me mande o certificado preenchido para eu colocar no blog.
bom treino e até + Dani.
Vou explicar melhor alguns pontos, algumas perguntas:
li em alguns artigos na net sobre HIT e sempre dizem que nao se deve fazer mais que 30min , isso procede? 2- no inicio no slide 3 diz que devemos fazer ate a semana 11 a dieta low carb e nao ciclar, certo? Poré no slide 11 diz que os carbs irao diminuir apos a 3º refeição, mas ja estamos em low carb, diminui ainda mais? 3- nao entendi mto bem o BIG 3; Obrigada, nao vejo a hora de começar
O Hiit é um programa de treinamento aerobico que eleva 40% o seu metabolismo, funciona assim:
30 segundos rápido na intensidade leve e 1 min lento na intensidade pesada, pode-se fazer mais que 30 minutos, se conseguir.
Até a semana 11 a pessoa precisa se manter no lowcarb as 7 refeiçoes todos os dias...
Quando começar a semana 11 e 12 é preciso ciclar o carb, certos dias high carb certos dias lowcarb, o que vai diminuir nos dias lowcarb sao as refeiçoes que ao invés de 7, só poderá sconter nas 3 primeiras, as outras 4 sem carb nenhum...se sentir fome coloque um pouquinho na quarta refeiçao...Mas no final do dia precisa ser sem carb...ok?
O Big3 quer dizer 3 exercícios seguidos superset para os grandes musculos...
dei um exemplo de exercicios no slide...
As principais duvidas irão surgindo e eu vou colocando aqui.
PARA IMPRIMIR OU FAZER DOWNLOAD PARA PDF BASTA CLICAR ENCIMA DA BOLINHA NO PÉ DO SLIDE...
***************************************************
Cardio é chato.
Quem gosta de cardio levanta a mão....
.....
pois é....
por que será que ninguém levantou?
Eu nao gosto, preciso de algo mais divertido, fora da academia..raramente alguém me viu correndo numa esteira ou em uma sala de running...Nem eu lembro a última vez.
Gosto do cardio ao ar livre e se rápido melhor ainda.
Coloco esse relógio aqui e faço até bater as calorias necessárias para perder gordura naquele dia...
Mas a "moda" agora é o fdp do cardio em jejum rsrs, esse cárdio já deu o que falar...Alguns concordam, outros odeiam, outros falam mal, outros bem...Uma zona.
Mas é sempre assim quando um assunto vira muito comentado.
Porém, Antes de responder as perguntas sobre perder massa muscular , perder mais gordura do que com o cardio normal blá..blá...posso afirmar que a perda de gordura é fortemente dependente da sua dieta. Se você for para a academia e queimar 300 calorias durante o seu cardio em jejum e todas aquelas 300 calorias são provenientes de depósitos de gordura em seus glúteos, só que depois você come errado ou come 300 cal a mais nesse dia...bau-bau...
Fez cardio com sono a toa.
VERDADES E MENTIRAS:
Cardio em jejum queima mais calorias do que o cardio normal?
SIM, VERDADE.
porque ficou horas sem comer durante a noite e usará a gordura como fonte de energia ao invés de utilizar a glicose atual do sistema. Mas também fazer cardio em jejum não quer dizer você vai ter uma perda líquida de gordura ao longo do dia se comer errado...SE LIGA.
Cardio em jejum, irá ou não promover a perda de massa muscular magra?
NÃO.
Você treina duro na academia todos os dias, e a última coisa que quer é ver os seus suados músculos começando a desaparecer do seu corpo...o.0...
O ponto-chave para isso não ocorrer é manter o cardio a uma intensidade moderada..Por isso o Hiit não pode ser feito em jejum.
Mas se mesmo assim você não está convencida, entao a maneira é levar 5-10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada.
Vou desmaiar fazendo esse cárdio em jejum?
NÃO. Pode ser que o nível de glicose caia um pouco, leve sempre um mel com vc ou uma barrinha...se passar mal, pare, sente de cabeça para cima e coma...
Nao se desespere, nada irá acontecer além disso, ok?
Não só no treino de cardio, mas em qualquer treino...manter a calma, respirar e comer...Pronto vai passar.
É verdade que o Cardio em jejum tem uma maior capacidade de queimar a gordura teimosa ( a localizada)?
SIM... que incluem os quadris e as coxas nas mulheres, bem como a parte inferior das costas e abdominais para os homens...pôrrannnn, isso é bom hein!
O que fazer para acelerar mais ainda a queima de gordura?
A cafeína juntamente com yohimbe e L- carnitina antes de fazer o seu cardio de intensidade moderada em jejum. Esses suplementos ajudam a aumentar os níveis de catecolaminas no corpo, que então estimulan as enzimas de gordura.
Ok,ok,ok...
Mesmo assim quem aqui gosta de fazer cardio levanta a mão....
ha! Já perguntei isso...
Levantar, escovar os dentes, se arrumar, pegar o carro, ir para a academia, estacionar, e começar a caminhada numa esteira em jejum não soa chato para CACETE?
sério...isso abala um processo de ficar bacanuda...numa boa.
Nem todo mundo tem esse tempo livre, a maioria dos Brasileiros, acorda atrasado para pegar um ônibus e sair correndo para o trabalho...
Existem mil maneiras de fazer um cardio sem ser chato, sem estragar a sua rotina, com mais motivação e animação...
Eu tenho uma bike no meu quarto, mas minha Tana( jura) dói naquele banco...
Sentar ali de manhã e pedalar é chato, mesmo vendo tv no canal do friends...
Então...
Que tal um cardio diferente?
Uma sandbag...
bolsa de peso, muito usada no crossfit e modinha aqui nos EUA.
Sandbag rosinha e corda de pular em um treino rápido no parque, no seu quarto, no seu jardim, no play do predio, na garagem....
super eficiente...
Eu agora quero aumentar todo meu potencial nos treinos, ir subindo de nível...
treino com uma bag ( bolsa) nas costas o tempo inteiro.
Todos sabem que eu adoro o crossfit, fui procurar essa sandbag ( nao sei como vcs chamam aí no Brasil) e achei meio cara 100$...resolvi fazer a minha em casa, a deixo no meu jardim, de manhã cedinho antes da galera acordar e começar a correria de: procurar mochila, fez o dever? tomou o café todo? pegou seu sapato...etc...etc...Eu faço meu cardio com essa sandbag e um som no ouvido.
rápido, ligeiro...coisa de 20 min e começo o meu dia!!!
Fica aí a dica para você começar a quinta semana do desafio fazendo 20 min de cardio de manhã e se puder mais 20 min a noite.
Esse vídeo eu fiz para mostrar como é fácil fazer uma bag dessas em casa, sem gastar nenhum centavo, a única coisa que se gasta com ela...são calorias.
Olha como eu sequei, nesse treino com a música sexy mama...kkkk:
E nesse video as crianças me "perturbando" rsrs
Eu disse: Kiron, diz assim: minha mãe é marombeira...
e ele sem falar portugues muito bem, entendeu...namoreira...kkkkk
beijos e até
http://www.danitamegafitblog.com/#uds-search-results
http://www.danitamegafitblog.com/2012/09/desafio.html
http://www.danitamegafitblog.com/2012/10/foi-dada-largada.html
http://www.danitamegafitblog.com/2013/07/1-sarada-videos-parte-1-e-mais-algumas.html
http://www.danitamegafitblog.com/2012/09/desafio.html
Estou muito feliz com o DESAFIO " TUBINHO DOURADO" lançado dia 1 de outubro de 2012.
15 dias se passaram e os resultados começam a aparecer gradativamente...
Nesse início é mais rápido se você tiver foco, por isso, aproveitem esse "time" .
ok...
Já somos capazes de realizar um esforço a mais, sendo que, bem mais motivador e
HIIT - HIGH INTENSIVE INTERVAL TRAIN
FASE INCIAL PARA PERDA DE GORDURA
( quem mandou comer chocolate fora de hora?) Agora é preciso treinar mais 12 semanas, antes de passar para a fase 4: CONSTRUÇÃO DO HARD BODY.
Mas tudo bem, será divertido da mesma forma, treinar sob a minha orientação online...É uma prévia do que virá no meu site para treinos online. A Fase 4 está sendo escrita e já..já estará aqui, para você que já pode construir massa e definir pois não tem muita gordura corporal.
Quanto a celulite inclua na sua dieta frutas vermelhas (só pela manhã), como morango, uva e açaí, que melhoram a circulação sanguínea, e folhas verdes, como couve, espinafre e rúcula, que ajudam na eliminação de toxinas. Essas toxinas desencadeiam um processo inflamatório que agrava os furinhos e interfere nos hormônios que regulam o metabolismo, o que intensifica a retenção de líquido e o aspecto ondulado da pele, por isso a gente vê muita menina magrinha com celulite, como pode? toxinas.
No final das 12 semanas ( 84 dias no total) você receberá um certificado de: + UMA SARADA NO MUNDO ... depois me mande o certificado preenchido para eu colocar no blog.
bom treino e até + Dani.
Vou explicar melhor alguns pontos, algumas perguntas:
li em alguns artigos na net sobre HIT e sempre dizem que nao se deve fazer mais que 30min , isso procede? 2- no inicio no slide 3 diz que devemos fazer ate a semana 11 a dieta low carb e nao ciclar, certo? Poré no slide 11 diz que os carbs irao diminuir apos a 3º refeição, mas ja estamos em low carb, diminui ainda mais? 3- nao entendi mto bem o BIG 3; Obrigada, nao vejo a hora de começar
O Hiit é um programa de treinamento aerobico que eleva 40% o seu metabolismo, funciona assim:
30 segundos rápido na intensidade leve e 1 min lento na intensidade pesada, pode-se fazer mais que 30 minutos, se conseguir.
Até a semana 11 a pessoa precisa se manter no lowcarb as 7 refeiçoes todos os dias...
Quando começar a semana 11 e 12 é preciso ciclar o carb, certos dias high carb certos dias lowcarb, o que vai diminuir nos dias lowcarb sao as refeiçoes que ao invés de 7, só poderá sconter nas 3 primeiras, as outras 4 sem carb nenhum...se sentir fome coloque um pouquinho na quarta refeiçao...Mas no final do dia precisa ser sem carb...ok?
O Big3 quer dizer 3 exercícios seguidos superset para os grandes musculos...
dei um exemplo de exercicios no slide...
As principais duvidas irão surgindo e eu vou colocando aqui.
PARA IMPRIMIR OU FAZER DOWNLOAD PARA PDF BASTA CLICAR ENCIMA DA BOLINHA NO PÉ DO SLIDE...
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Cardio é chato.
Quem gosta de cardio levanta a mão....
.....
pois é....
por que será que ninguém levantou?
Eu nao gosto, preciso de algo mais divertido, fora da academia..raramente alguém me viu correndo numa esteira ou em uma sala de running...Nem eu lembro a última vez.
Gosto do cardio ao ar livre e se rápido melhor ainda.
Coloco esse relógio aqui e faço até bater as calorias necessárias para perder gordura naquele dia...
Mas a "moda" agora é o fdp do cardio em jejum rsrs, esse cárdio já deu o que falar...Alguns concordam, outros odeiam, outros falam mal, outros bem...Uma zona.
Mas é sempre assim quando um assunto vira muito comentado.
Porém, Antes de responder as perguntas sobre perder massa muscular , perder mais gordura do que com o cardio normal blá..blá...posso afirmar que a perda de gordura é fortemente dependente da sua dieta. Se você for para a academia e queimar 300 calorias durante o seu cardio em jejum e todas aquelas 300 calorias são provenientes de depósitos de gordura em seus glúteos, só que depois você come errado ou come 300 cal a mais nesse dia...bau-bau...
Fez cardio com sono a toa.
VERDADES E MENTIRAS:
Cardio em jejum queima mais calorias do que o cardio normal?
SIM, VERDADE.
porque ficou horas sem comer durante a noite e usará a gordura como fonte de energia ao invés de utilizar a glicose atual do sistema. Mas também fazer cardio em jejum não quer dizer você vai ter uma perda líquida de gordura ao longo do dia se comer errado...SE LIGA.
Cardio em jejum, irá ou não promover a perda de massa muscular magra?
NÃO.
Você treina duro na academia todos os dias, e a última coisa que quer é ver os seus suados músculos começando a desaparecer do seu corpo...o.0...
O ponto-chave para isso não ocorrer é manter o cardio a uma intensidade moderada..Por isso o Hiit não pode ser feito em jejum.
Mas se mesmo assim você não está convencida, entao a maneira é levar 5-10 gramas de aminoácidos de cadeia ramificada.
Vou desmaiar fazendo esse cárdio em jejum?
NÃO. Pode ser que o nível de glicose caia um pouco, leve sempre um mel com vc ou uma barrinha...se passar mal, pare, sente de cabeça para cima e coma...
Nao se desespere, nada irá acontecer além disso, ok?
Não só no treino de cardio, mas em qualquer treino...manter a calma, respirar e comer...Pronto vai passar.
É verdade que o Cardio em jejum tem uma maior capacidade de queimar a gordura teimosa ( a localizada)?
SIM... que incluem os quadris e as coxas nas mulheres, bem como a parte inferior das costas e abdominais para os homens...pôrrannnn, isso é bom hein!
O que fazer para acelerar mais ainda a queima de gordura?
A cafeína juntamente com yohimbe e L- carnitina antes de fazer o seu cardio de intensidade moderada em jejum. Esses suplementos ajudam a aumentar os níveis de catecolaminas no corpo, que então estimulan as enzimas de gordura.
Ok,ok,ok...
Mesmo assim quem aqui gosta de fazer cardio levanta a mão....
ha! Já perguntei isso...
Levantar, escovar os dentes, se arrumar, pegar o carro, ir para a academia, estacionar, e começar a caminhada numa esteira em jejum não soa chato para CACETE?
sério...isso abala um processo de ficar bacanuda...numa boa.
Nem todo mundo tem esse tempo livre, a maioria dos Brasileiros, acorda atrasado para pegar um ônibus e sair correndo para o trabalho...
Existem mil maneiras de fazer um cardio sem ser chato, sem estragar a sua rotina, com mais motivação e animação...
Eu tenho uma bike no meu quarto, mas minha Tana( jura) dói naquele banco...
Sentar ali de manhã e pedalar é chato, mesmo vendo tv no canal do friends...
Então...
Que tal um cardio diferente?
Uma sandbag...
bolsa de peso, muito usada no crossfit e modinha aqui nos EUA.
Meninas tem essa bolsinha rosinha, se um ladrão chegar vai levar uma bolsada cheia de pedras na cabeça...rsrs
Eu agora quero aumentar todo meu potencial nos treinos, ir subindo de nível...
treino com uma bag ( bolsa) nas costas o tempo inteiro.
Todos sabem que eu adoro o crossfit, fui procurar essa sandbag ( nao sei como vcs chamam aí no Brasil) e achei meio cara 100$...resolvi fazer a minha em casa, a deixo no meu jardim, de manhã cedinho antes da galera acordar e começar a correria de: procurar mochila, fez o dever? tomou o café todo? pegou seu sapato...etc...etc...Eu faço meu cardio com essa sandbag e um som no ouvido.
rápido, ligeiro...coisa de 20 min e começo o meu dia!!!
Fica aí a dica para você começar a quinta semana do desafio fazendo 20 min de cardio de manhã e se puder mais 20 min a noite.
Esse vídeo eu fiz para mostrar como é fácil fazer uma bag dessas em casa, sem gastar nenhum centavo, a única coisa que se gasta com ela...são calorias.
Olha como eu sequei, nesse treino com a música sexy mama...kkkk:
E nesse video as crianças me "perturbando" rsrs
Eu disse: Kiron, diz assim: minha mãe é marombeira...
e ele sem falar portugues muito bem, entendeu...namoreira...kkkkk
beijos e até
FOI DADA A LARGADA!
oi meninas,
AVISO IMPORTANTE:
QUEM TEM CONDIÇÕES DE IR EM UM NUTRICIONISTA, BASTA SEGUIR AS ORIENTAÇÕES DELE E SEGUIR OS TREINOS E OUTRAS DICAS.
É MUITO MELHOR TER UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL.
BASTA PEDIR QUE ADAPTE A DIETA CICLICA PARA PERDA DE PERCENTUAL DE GORDURA.
FOI DADA A LARGADA!
DIA 1 DE OUTUBRO, DIA DO INÍCIO DA MUDANÇA, TANTO FÍSICA QUANTO MENTAL.
HOJE VOCÊS SE TORNARÃO ATLETAS.
adicionem no Facebook
https://www.facebook.com/groups/149470218528419/
Para fazerem parte das futuras atletas virtuais.
Contas feitas, quebraram a cabeça? Isso aí, deram um passo importante, aprenderam como tudo funciona...
Procure esse album e poste sua foto de hoje!
Não tenha vergonha, estamos aqui pelo mesmo motivo senão não estaríamos nesse desafio.
Todas unidas, sem olhar o defeito das outras...
Se Não evolui é porque está muito ocupado prestando atenção nos outros e quem está focado em si, evolui muito rápido.
Nao se compare, vibre pelos resultados das outras meninas, uma hora vibrarão pelos seus.
Eu vou analisar as fotos postadas.
a cada 10 dias postaremos fotos, claro que para uma dieta fazer efeito é preciso 8 semanas...Nao desanimem se não enxergarem nas fotos a evolução, pois isso acontece de dentro para fora...Por fora pode ser que ainda não enxerguem, mas por dentro já começou...pode apostar.
a cada dia de treino e dieta completos você estará 10% mais sarada...acredite nisso.
PRIMEIRO DICAS DA DIETA:
1- Dias de não treino, zero carb...Se sentir fome pode comer até 8gr de carb.
2- A dieta ciclica tem 7 refeições, funciona nos dias LOW = carb até a terceira refeição, nos dias HIGH até a quinta refeiçao...Mas isso pode mudar de acordo com a hora do seu treino.
3- Não interessa a hora em que se treina, pode ser até de madrugada, o pré e pós tem que ser feito.
4- Para quem faz cardio logo após o treino eu recomendo comer o pós e depois fazer o cardio...Para quem faz um cardio rápido, algo em torno de 20 min pode comer o pós depois do treino todo.
O melhor mesmo é fazer o cardio em dias separados para que possa evitar a perda de massa e para comer depois de 30 min do cardio.
5- Nao pode leite e seus derivados
6- substituiçoes para quem tem alergia a glutén : amaranta, quinoa, tapioca, cereal de arroz, cereal de soja, panqueca feita com farinha de arroz.
7- adoçar com xilitol, canela. ( se nao achar xilitol, usar sucralose.)
Trata-se de um edulcorante não calórico, pois suas ligações carbono-cloro são estáveis e não são hidrolisadas durante a digestão ou metabolismo sendo rápida e totalmente excretada sem alteração pelas fezes. Não apresenta efeito sobre a utilização da glicose sobre as enzimas envolvidas na regulação do metabolismo de carboidratos. é recomendável 40mg/Kg de peso corporal, por dia, uma pessoa, com 50kg deve consumir no máximo 2g de aspartame/dia.
No entanto, é bom lembrar que cada envelope de 1 grama de adoçante a base de aspartame não contém 1 grama de aspartame, a maior parte do conteúdo é de outra substância que serve como veículo para o aspartame. Logo, você poderá usar uma quantidade razoável e não apenas dois envelopes.
8- Evite o sal
Olhem como comer mal faz mal a saúde...
macarrao com salsicha nem pensar...
fonte
IMPORTANTE:
COMO CADA UMA É CADA UMA, TEM SEU TEMPO IDEAL PARA FAZER DIETA, CERTO?
ENTAO, DEPOIS QUE CONSEGUIR O OBJETIVO É SÓ MANTER COM ESSE RATIO O RESTANTE DO ANO:
40% de carb
35% de prot
25% de fat
PARA AS MENINAS MAGRINHAS ( PESO ABAIXO OU NORMAL) ESPERE PELO PRÓXIMO DESAFIO, ONDE IREI POSTAR PARA GANHO DE MASSA, DIETA BULK.
ESSE DESAFIO É PARA PERCENTUAL DE GORDURA ACIMA DE 20%.
OK...
PARA AJUDAR A PERDER GORDURA E SEGURAR A FOME:
Como funciona?
As fibras absorvem a água ingerida por você formando uma gelatina que preenche o estômago. "Essa reação traz a sensação de saciedade, reduzindo naturalmente o apetite", explica o químico e fitologista Lelington Lobo Franco. A tal gelatina é totalmente eliminada com as fezes.
Há outros benefícios
Ela também regula o intestino e leva parte de açúcares e gorduras dos alimentos ingeridos para as fezes. "Assim, ajuda a estabilizar a glicose e a insulina no sangue e a baixar o colesterol", diz o fitoterapeuta Alex Botsaris.
Como tomo?
Meia hora antes de cada refeição, você deve ingerir duas cápsulas de 500 mg com dois copos de água. Ou seja, serão entre quatro e oito cápsulas por dia, dependendo de quantas vezes você comer. Vá ao médico para saber a dosagem ideal para o seu caso.
Tem contraindicação?
Gestantes, lactantes, crianças de até 3 anos e pessoas com deficiência de vitaminas e minerais não devem tomar.
Quanto custa?
Em média, R$ 18 (30 cápsulas). Caso prefira mandar manipular, é necessário ter receita médica.
Fique de olho!
Encontre as cápsula em lojas de produtos naturais - e não esqueça de procurar pelo selo da Anvisa.
obs:
AVISO IMPORTANTE:
QUEM TEM CONDIÇÕES DE IR EM UM NUTRICIONISTA, BASTA SEGUIR AS ORIENTAÇÕES DELE E SEGUIR OS TREINOS E OUTRAS DICAS.
É MUITO MELHOR TER UM ACOMPANHAMENTO NUTRICIONAL.
BASTA PEDIR QUE ADAPTE A DIETA CICLICA PARA PERDA DE PERCENTUAL DE GORDURA.
FOI DADA A LARGADA!
DIA 1 DE OUTUBRO, DIA DO INÍCIO DA MUDANÇA, TANTO FÍSICA QUANTO MENTAL.
HOJE VOCÊS SE TORNARÃO ATLETAS.
adicionem no Facebook
https://www.facebook.com/groups/149470218528419/
Para fazerem parte das futuras atletas virtuais.
Contas feitas, quebraram a cabeça? Isso aí, deram um passo importante, aprenderam como tudo funciona...
Não tenha vergonha, estamos aqui pelo mesmo motivo senão não estaríamos nesse desafio.
Todas unidas, sem olhar o defeito das outras...
Se Não evolui é porque está muito ocupado prestando atenção nos outros e quem está focado em si, evolui muito rápido.
Nao se compare, vibre pelos resultados das outras meninas, uma hora vibrarão pelos seus.
Eu vou analisar as fotos postadas.
a cada 10 dias postaremos fotos, claro que para uma dieta fazer efeito é preciso 8 semanas...Nao desanimem se não enxergarem nas fotos a evolução, pois isso acontece de dentro para fora...Por fora pode ser que ainda não enxerguem, mas por dentro já começou...pode apostar.
a cada dia de treino e dieta completos você estará 10% mais sarada...acredite nisso.
PRIMEIRO DICAS DA DIETA:
1- Dias de não treino, zero carb...Se sentir fome pode comer até 8gr de carb.
2- A dieta ciclica tem 7 refeições, funciona nos dias LOW = carb até a terceira refeição, nos dias HIGH até a quinta refeiçao...Mas isso pode mudar de acordo com a hora do seu treino.
3- Não interessa a hora em que se treina, pode ser até de madrugada, o pré e pós tem que ser feito.
4- Para quem faz cardio logo após o treino eu recomendo comer o pós e depois fazer o cardio...Para quem faz um cardio rápido, algo em torno de 20 min pode comer o pós depois do treino todo.
O melhor mesmo é fazer o cardio em dias separados para que possa evitar a perda de massa e para comer depois de 30 min do cardio.
5- Nao pode leite e seus derivados
6- substituiçoes para quem tem alergia a glutén : amaranta, quinoa, tapioca, cereal de arroz, cereal de soja, panqueca feita com farinha de arroz.
7- adoçar com xilitol, canela. ( se nao achar xilitol, usar sucralose.)
Trata-se de um edulcorante não calórico, pois suas ligações carbono-cloro são estáveis e não são hidrolisadas durante a digestão ou metabolismo sendo rápida e totalmente excretada sem alteração pelas fezes. Não apresenta efeito sobre a utilização da glicose sobre as enzimas envolvidas na regulação do metabolismo de carboidratos. é recomendável 40mg/Kg de peso corporal, por dia, uma pessoa, com 50kg deve consumir no máximo 2g de aspartame/dia.
No entanto, é bom lembrar que cada envelope de 1 grama de adoçante a base de aspartame não contém 1 grama de aspartame, a maior parte do conteúdo é de outra substância que serve como veículo para o aspartame. Logo, você poderá usar uma quantidade razoável e não apenas dois envelopes.
8- Evite o sal
Sociedades Brasileiras de Cardiologia, Nefrologia e Hipertensão diminuíram a indicação de consumo máximo de 6 gramas de sal por dia para no máximo 5g, ou 2000mg de sódio. Essa já era a quantidade estabelecida pela Organização Mundial da Saúde.
Nem todo componente do sal é sódio, em cada 1g de sal há 400 miligramas de sódio, os outros 60% são de cloro.
Na tabela abaixo você vai saber quais alimentos, sozinhos, já tem mais de 50% da quantidade máxima de sal recomendada por dia, ou mesmo ultrapassam a recomendação.
macarrao com salsicha nem pensar...
de olho em certos temperos
nuggets é o pior alimento do mundo
sucos em pós nem pensar.
corre dessas coisas, mesmo nos dias OFF da dieta, ok?
esquece que existe isso.
usem o sal substituto...
calorias 0
fat 0
trans fat 0
carb 0
potassio 530 mg
sodio 0
usem o sal substituto...
fat 0
trans fat 0
carb 0
potassio 530 mg
sodio 0
fonte
IMPORTANTE:
COMO CADA UMA É CADA UMA, TEM SEU TEMPO IDEAL PARA FAZER DIETA, CERTO?
ENTAO, DEPOIS QUE CONSEGUIR O OBJETIVO É SÓ MANTER COM ESSE RATIO O RESTANTE DO ANO:
40% de carb
35% de prot
25% de fat
PARA AS MENINAS MAGRINHAS ( PESO ABAIXO OU NORMAL) ESPERE PELO PRÓXIMO DESAFIO, ONDE IREI POSTAR PARA GANHO DE MASSA, DIETA BULK.
ESSE DESAFIO É PARA PERCENTUAL DE GORDURA ACIMA DE 20%.
OK...
PARA AJUDAR A PERDER GORDURA E SEGURAR A FOME:
CÁPSULA GLUCOMANAN
É feita da fibra natural da raiz de uma planta japonesa chamada konjac.
Como funciona?
As fibras absorvem a água ingerida por você formando uma gelatina que preenche o estômago. "Essa reação traz a sensação de saciedade, reduzindo naturalmente o apetite", explica o químico e fitologista Lelington Lobo Franco. A tal gelatina é totalmente eliminada com as fezes.
Há outros benefícios
Ela também regula o intestino e leva parte de açúcares e gorduras dos alimentos ingeridos para as fezes. "Assim, ajuda a estabilizar a glicose e a insulina no sangue e a baixar o colesterol", diz o fitoterapeuta Alex Botsaris.
Como tomo?
Meia hora antes de cada refeição, você deve ingerir duas cápsulas de 500 mg com dois copos de água. Ou seja, serão entre quatro e oito cápsulas por dia, dependendo de quantas vezes você comer. Vá ao médico para saber a dosagem ideal para o seu caso.
Tem contraindicação?
Gestantes, lactantes, crianças de até 3 anos e pessoas com deficiência de vitaminas e minerais não devem tomar.
Quanto custa?
Em média, R$ 18 (30 cápsulas). Caso prefira mandar manipular, é necessário ter receita médica.
Fique de olho!
Encontre as cápsula em lojas de produtos naturais - e não esqueça de procurar pelo selo da Anvisa.
PORANGABA
O que faz?
Reduz o apetite e evita formação de depósito de gordura no corpo. É diurética e estimula a circulação.
Como tomo?
Uma cápsula três vezes ao dia após as refeições.
Tem contraindicação?
Gestantes, lactantes e pessoas com problemas estomacais, pois a substância pode provocar irritação.
Quanto custa?
R$ 12 (50 cápsulas).
Reduz o apetite e evita formação de depósito de gordura no corpo. É diurética e estimula a circulação.
Como tomo?
Uma cápsula três vezes ao dia após as refeições.
Tem contraindicação?
Gestantes, lactantes e pessoas com problemas estomacais, pois a substância pode provocar irritação.
Quanto custa?
R$ 12 (50 cápsulas).
ALCACHOFRA
O que faz?
Impede a absorção de gordura, reduzindo o colesterol. Tem ação diurética e, de quebra, regula o intestino.
Como tomo?
Duas cápsulas três vezes ao dia após as refeições.
Tem contraindicação?
Gestantes e lactantes.
Quanto custa?
R$ 13,50 (50 cápsulas).
Impede a absorção de gordura, reduzindo o colesterol. Tem ação diurética e, de quebra, regula o intestino.
Como tomo?
Duas cápsulas três vezes ao dia após as refeições.
Tem contraindicação?
Gestantes e lactantes.
Quanto custa?
R$ 13,50 (50 cápsulas).
FONTE Belisa Rotondi.
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DIVISÃO DO TREINO
A = PERNAS/ GLUTEOS
B = DORSAL/ ABS
C = OMBRO/TRAP/TRÍCEPS
D = PEITORAL / BÍCEPS
EXPLICANDO MELHOR:
ESCOLHA DOIS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS
DA SUA SÉRIE FEITA POR UM PROFIS-
SIONAL DA ÁREA.
EXERCÍCIOS BÁSICOS COMO AGACHA-
MENTO E LEG PRESSA POR EXEMPLO...
E FAÇA COMO VOU FALAR ABAIXO.
DEPOIS DE FEITO, VOLTE PARA A SUA
SÉRIE NORMALMENTE, SÓ QUE FAZENDO
COM MAIS INTENSIDADE, QUASE SEM
INTERVALO 3X15.
EXPLICANDO MELHOR:
ESCOLHA DOIS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS
DA SUA SÉRIE FEITA POR UM PROFIS-
SIONAL DA ÁREA.
EXERCÍCIOS BÁSICOS COMO AGACHA-
MENTO E LEG PRESSA POR EXEMPLO...
E FAÇA COMO VOU FALAR ABAIXO.
DEPOIS DE FEITO, VOLTE PARA A SUA
SÉRIE NORMALMENTE, SÓ QUE FAZENDO
COM MAIS INTENSIDADE, QUASE SEM
INTERVALO 3X15.
O treino na verdade é rápido e intenso
TREINO:
TREINO:
DOIS EXERCÍCIOS POR CADA GRUPO MUSCULAR.
exemplos:
A = PERNAS/GLUTEOS
40/30/20/10 AUMENTANDO O PESO ----; 10/20/30/40 DIMINUINDO O PESO, INDO ATÉ A
FALHA TOTAL.
EXEMPLO :
PRIMEIRA SÉRIE COMEÇA PELO LEGPRESS 40/30/20/10 COM UM PEQUENO
INTERVALO ENTRE AS REPTS.
NA PRIMEIRA REPT FAÇA UM AQUECIMENTO PARA MSOSTRAR AO SEU SISTEMA
QUE VOCÊ CHEGOU PARA PEGAR PESADO...
PRÓXIMA REPT 40X COM UM PESO BAIXO E VAI AUMENTANDO
CONFORME AS REPTS VÃO DIMINUINDO 30X MAIS PESADO, 20X MAIS PESADO E
ASSIM POR DIANTE.
QUANDO ACABAR DÊ UMA CAMINHADA DE 100 PULOS.
VOLTE P/ P LEGPRESS E FAÇA AO CONTRÁRIO AGORA PRIMEIRA REPT DE 10
PESADA, 20X MENOS PESADO, 30 X MENOS PESADO E 40 MENOS PESADO ATÉ A
FALHA TOTAL..
É UM DROPSET.
DE NOVO NESSE FINAL DÊ MAIS 100 PULOS, E PASSE PARA O EXERCÍCIO SEGUINTE.
VOCÊ PODE FAZER OS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTO - LEGPRESS E
DEADLIFT.
SE VOCÊ QUISER, PODE ALTERNAR ESSES DOIS EXERCÍCIOS ESCOLHIDOS E NAO
FAZER INTERVALO NENHUM ENTRE ELES...É PAULEIRA.
FAÇA ASSIM TODOS OS DIAS A/B/C/D
CONFORME O GRÁFICO.
exemplos:
A = PERNAS/GLUTEOS
40/30/20/10 AUMENTANDO O PESO ----; 10/20/30/40 DIMINUINDO O PESO, INDO ATÉ A
FALHA TOTAL.
EXEMPLO :
PRIMEIRA SÉRIE COMEÇA PELO LEGPRESS 40/30/20/10 COM UM PEQUENO
INTERVALO ENTRE AS REPTS.
NA PRIMEIRA REPT FAÇA UM AQUECIMENTO PARA MSOSTRAR AO SEU SISTEMA
QUE VOCÊ CHEGOU PARA PEGAR PESADO...
PRÓXIMA REPT 40X COM UM PESO BAIXO E VAI AUMENTANDO
CONFORME AS REPTS VÃO DIMINUINDO 30X MAIS PESADO, 20X MAIS PESADO E
ASSIM POR DIANTE.
QUANDO ACABAR DÊ UMA CAMINHADA DE 100 PULOS.
VOLTE P/ P LEGPRESS E FAÇA AO CONTRÁRIO AGORA PRIMEIRA REPT DE 10
PESADA, 20X MENOS PESADO, 30 X MENOS PESADO E 40 MENOS PESADO ATÉ A
FALHA TOTAL..
É UM DROPSET.
DE NOVO NESSE FINAL DÊ MAIS 100 PULOS, E PASSE PARA O EXERCÍCIO SEGUINTE.
VOCÊ PODE FAZER OS EXERCÍCIOS PRINCIPAIS: AGACHAMENTO - LEGPRESS E
DEADLIFT.
SE VOCÊ QUISER, PODE ALTERNAR ESSES DOIS EXERCÍCIOS ESCOLHIDOS E NAO
FAZER INTERVALO NENHUM ENTRE ELES...É PAULEIRA.
FAÇA ASSIM TODOS OS DIAS A/B/C/D
CONFORME O GRÁFICO.
A QUARTA SÉRIE FAZER ATÉ A FALHA TOTAL, SEM CONTAGEM.
DICA:
FAÇAM UM REGISTRO DA DIETA E DO SEU DESENVOLVIMENTO NOS TREINOS...
- O registro se torna uma documentação permanente do progresso do atleta.
- O registro ajuda o técnico a estabelecer uma persistência mensurável no programa de treinamento do atleta.
- O registro permite que o técnico seja flexível durante a sessão real de ensino e treino porque pode dividir as habilidades em tarefas menores e específicas que atendem às necessidades individuais de cada atleta.
- O registro ajuda o técnico a escolher métodos de ensino adequados a cada habilidade, além de proporcionar condições e critérios para avaliar o desempenho do atleta na habilidade em questão.
BOM TREINOS.
BEIJOS E ATÉ +
DANI ;)
obs:
- Minhas lindas meninas UM AVISO IMPORTANTETODOS SABEMOS QUE O USO DE ANABOLS NAO FAZ BEM, ISSO JÁ FOI COMPROVADO, QUEM FAZ EU NAO TENHO NADA CONTRA, PORÉM, É PRECISO OUTRO TIPO DE ACOMPANHAMENTO.Os anabolizantes pertencem a um grupo de drogas que tem indicação muito precisa na medicina, O uso indiscriminado e sem controle médico dessas substâncias tem gerado problemas graves de saúde, morte inclusive, em gente muito jovem.Grande parte dessas drogas é vendida nas academias e entra no Brasil de maneira ilícita, sem que se saiba exatamente de onde vêm nem como são fabricadas.É que nem quem consome cocaína, nao sabe se há pó de vidro misturado.Você confiaria?O que um anabolizante? Os anabolizantes incrementam a síntese de determinadas substâncias musculares e ósseas, mas somente os médicos podem prescrevê-los. Seu uso exige controle rigoroso, pois podem causar problemas de saúde muito sérios.Obviamente, os primeiros resultados não tardam a aparecer, a forma do corpo melhora, e isso o estimula a usar cada vez mais os esteróides anabolizantes, drogas que mexem com a estrutura hormonal e com outras estruturas fisiológicas do organismo, acarretando graves conseqüências que podem, sem dúvida, levar à morte.O fígado é um dos órgãos acometidos e são frequentes os casos de hepatomas, de câncer de fígado.É muito difícil detectar a procedência dessas substâncias. Anúncios veiculados na Internet ou em meios de comunicação piratas oferecem Deca-Durabolin grego, japonês, russo. No entanto, muitas vezes, ele é produzido em fabriquetas de fundo de quintal aqui mesmo no Brasil, sem que se saiba exatamente quais são os componentes de sua fórmula além dos esteróides anabolizantes.É importante lembrar que do equilíbrio endócrino do organismo fazem parte muitos hormônios que interagem uns com os outros. Quando um deixa de ser produzido ou é produzido em excesso, prejudica o balanço da cadeia hormonal inteira.Esse é o princípio do feed-back, da retroalimentação endógena. Quando aumenta o nível sérico de determinado hormônio circulante no sangue, automaticamente é desencadeado um processo de desligamento no hipotálamo e a produção diminui. Quando o nível baixa, o hipotálamo é ativado novamente e começa a produzir o hormônio outra vez.Se algum agente externo interferir nesse processo, o hormônio será produzido ininterruptamente, o que atrofiará as estruturas de produção provocando os efeitos deletérios já citados.NAO HÁ DOSE SEGURA, PORQUE NAO TEMOS COMO CONTROLAR O SISTEMA ENDOCRINOLÓGICO.QUALQUER PESSOA QUE FAZ USO OU FARÁ USO, POR FAVOR...EU RETIRO MINHA INTEIRA RESPONSABILIDADE SE ALGO DER ERRADO.POR QUE ESSA DIETA E TREINO NAO FORAM FEITOS PARA ESSE FIM, PODENDO SER ATÉ PREJUDICIAL.PEÇO QUE TENHAM SEUS EXAMES NAS MÃOS E ACOMPANHAMENTO MÉDICO.Quem quiser ler mais a respeito dois médicos de renome conversando...http://drauziovarella.com.br/dependencia-quimica/abuso-de-anabolizantes-2/
http://www.danitamegafitblog.com/#uds-search-results
http://www.danitamegafitblog.com/2012/09/desafio.html
http://www.danitamegafitblog.com/2012/10/foi-dada-largada.html
http://www.danitamegafitblog.com/2013/07/1-sarada-videos-parte-1-e-mais-algumas.html
http://www.danitamegafitblog.com/2012/09/desafio.html
15 dias depois do inicio do desafio....
Oi meninas,
Primeiro dia do desafio (1/10/2010) depois dos 4 meses de férias no Brasil, comendo pizza com as amigas em Brasilia e açaí no Rio...rsrs
Nota-se que eu tô mais cheinha, gluteos enormes, obliquos nada aparentes, tenho uma certa definição no abs ( nunca sai) mesmo sem dieta...isso eu conquistei...é meu.
braços sem definição e pernas bem grossas sem definição com algumas celulites laterais.
diria que quase uma mulher fruta...rsrs
Estou muito feliz com o DESAFIO " TUBINHO DOURADO" lançado dia 1 de outubro de 2012.
Já são mais de 2500 meninas numa só luta...
15 dias se passaram e os resultados começam a aparecer gradativamente...
Nesse início é mais rápido se você tiver foco, por isso, aproveitem esse "time" .
Fiquei muito emocionada ao ver algumas fotos do antes e depois, e só posso dizer que
sinto muito orgulho de vocês.
O que estou fazendo não é apenas passar uma dieta, é passar um estilo novo de vida!
Não quero que só percam gordura, quero que percam e que se mantenham assim para
O que estou fazendo não é apenas passar uma dieta, é passar um estilo novo de vida!
Não quero que só percam gordura, quero que percam e que se mantenham assim para
sempre...
Estou mexendo com o psicológico de cada uma, para uma vida sarada.
É POSSÍVEL...ACREDITE EM VOCÊ.
É POSSÍVEL...ACREDITE EM VOCÊ.
essa é a minha foto de hoje:
dia 15 de outubro de 2012.
exatos 15 dias depois de treinos puxados, obstáculos vencidos, organização no dia a dia,
hábitos sendo estabelecidos, ainda sem os suplementos comprados...
Minha avaliação pessoal:
eu já escrevi isso no nosso grupo, se você já leu passe a diante ;)
estou 2,5 kg mais magra, as pessoas já notam...Me sinto mais definida e dura, quero frak abs, ainda nao está como imagino.
pela avaliaçao ainda estou com a mesma massa magra o que é muito bom...Vou tentar manter isso.
DIFERENÇAS: peitoral já marcado, gluteos menores ( mais fit) , cortes aparecendo nas pernas ( isso foi rápido desta vez) obliquos començando a marcar, costas mais definidas, celulite zero...
OBJETIVOS: para a terceira semana: 1 kilo a menos, mais ombros, traps e cortes mais profundos nas pernas e abs.
CONCLUSAO DA SEMANA:
- Não foi fácil, passei por situações imprevisíveis como uma conjuntivite nas crianças e depois em mim, viagem do marido, obra em casa etc..etc...
Não caí em tentação, porque nao me permiti, mas as tentações chegam com força...o cansaço é o meu maior vilão, com ele vem a preguiça, as vezes tenho tanta preguiça que se houvesse um premio eu ganhava, mas mandava alguém ir pegar..rsrs
Porém, eu tenho um plano de vida cacete, um plano que não quero furar, simplesmente nao me permito sacanear...
...Faço comigo como faço com meus filhos, se ao deitar eu percebo que esqueci de dar um antibiótico a eles, penso que se ficarem doentes a culpa é da minha displicencia, preguiça e desumanidade.... e levanto, mesmo vesga, cambaleando e chingando por ter pisado no xixi da cachorra...Comigo a mesma coisa, não vou destruir essa caminhada até aqui, andei muito, foram dias que precisei superar, levantar da cama por que esqueci de tomar 1 única vitamina ou a caseína, sexta-feira fui treinar as 11hs da noite, estava tão cansada que no último exercício deitei para fazer abs e dormi...Meu marido estranhou a minha demora e veio me resgatar, mas eu ainda tinha coisa para fazer como tomar meu pós treino...Sabe quando você chega em uma fila enorme e é o último? Daí em alguns minutos de distração olha para trás e percebe que a fila está muito maior e que vc já andou um bocado?
Entao...é por aí...Você vai sair do seu lugar e voltar para o último? por que?
Nao..nao...
Quanto mais o tempo passa, mais temos que ter FORÇA DE VONTADE e AMOR por nossos corpos que estao em construção...Vai parar a obra? vai atrasa-la?
Pense nisso...
DESAFIE-SE.
Boa sorte com as fotos, só que irá postar serão as meninas do album 1.
as meninas do album 2 15 dias depois e do album 3 ...15 dias depois...
a cada 15 dias da data em que postou a sua foto.
A minha está aí...quero muito mais...e vou A LUTA.
EU ME DESAFIEI.
BEIJOS
DT
pela avaliaçao ainda estou com a mesma massa magra o que é muito bom...Vou tentar manter isso.
DIFERENÇAS: peitoral já marcado, gluteos menores ( mais fit) , cortes aparecendo nas pernas ( isso foi rápido desta vez) obliquos començando a marcar, costas mais definidas, celulite zero...
OBJETIVOS: para a terceira semana: 1 kilo a menos, mais ombros, traps e cortes mais profundos nas pernas e abs.
CONCLUSAO DA SEMANA:
- Não foi fácil, passei por situações imprevisíveis como uma conjuntivite nas crianças e depois em mim, viagem do marido, obra em casa etc..etc...
Não caí em tentação, porque nao me permiti, mas as tentações chegam com força...o cansaço é o meu maior vilão, com ele vem a preguiça, as vezes tenho tanta preguiça que se houvesse um premio eu ganhava, mas mandava alguém ir pegar..rsrs
Porém, eu tenho um plano de vida cacete, um plano que não quero furar, simplesmente nao me permito sacanear...
...Faço comigo como faço com meus filhos, se ao deitar eu percebo que esqueci de dar um antibiótico a eles, penso que se ficarem doentes a culpa é da minha displicencia, preguiça e desumanidade.... e levanto, mesmo vesga, cambaleando e chingando por ter pisado no xixi da cachorra...Comigo a mesma coisa, não vou destruir essa caminhada até aqui, andei muito, foram dias que precisei superar, levantar da cama por que esqueci de tomar 1 única vitamina ou a caseína, sexta-feira fui treinar as 11hs da noite, estava tão cansada que no último exercício deitei para fazer abs e dormi...Meu marido estranhou a minha demora e veio me resgatar, mas eu ainda tinha coisa para fazer como tomar meu pós treino...Sabe quando você chega em uma fila enorme e é o último? Daí em alguns minutos de distração olha para trás e percebe que a fila está muito maior e que vc já andou um bocado?
Entao...é por aí...Você vai sair do seu lugar e voltar para o último? por que?
Nao..nao...
Quanto mais o tempo passa, mais temos que ter FORÇA DE VONTADE e AMOR por nossos corpos que estao em construção...Vai parar a obra? vai atrasa-la?
Pense nisso...
DESAFIE-SE.
Boa sorte com as fotos, só que irá postar serão as meninas do album 1.
as meninas do album 2 15 dias depois e do album 3 ...15 dias depois...
a cada 15 dias da data em que postou a sua foto.
A minha está aí...quero muito mais...e vou A LUTA.
EU ME DESAFIEI.
BEIJOS
DT
ok...
voltando,
Já evoluímos no corpo, então estamos preparadas para evoluirmos nos treinos...
A dieta continua a mesma...
vamos lá...golden girls,
Preparadas?
Sei que estão...
a divisão de treino continua a mesma, por favor leia aqui como funciona o treino...
porém....duas coisas mudam..
porém....duas coisas mudam..
1- só faça a segunda parte das contagens 10/20/30/40 diminuindo o peso,
chegando na falha total no 40 com um peso leve.
continue com os dois exercícios que escolheu anteriormente, o resto da série faça
normalmente só que agora 5x15.
cuidado para a série nao ficar muito longa.
1h no máximo...
queima calórica de 500 cal se fizer os intervalos com algum cardio ( pulos, bike, corda)
Se nao fizer, gasto calórico de 300 cal dentro da musculação.
Esse relógio da Motorola é o melhor que já tive até hoje, aí ele está marcando 1:08 min de treino, as 7:59min da noite, 532cal gastas , batimentos a 105 p/m.
pauleira durante 1h.
resultado...mais uma luvinha pro saco.
2- Vamos incrementar o nosso cardio...(principal)
Já somos capazes de realizar um esforço a mais, sendo que, bem mais motivador e
produtivo do que ficar na esteira por horas...
HIIT - HIGH INTENSIVE INTERVAL TRAIN
Um estudo na Austrália informou que as mulheres após um programa HIIT de 20 minutos, consistindo de 8-segundos sprints seguido por 12 segundos de descanso, perderam gordura corporal seis vezes mais do que o grupo que seguiu um programa de cardio de 40 minutos realizados em intensidade constante de 60 por cento da sua freqüência cardíaca máxima.
benefícios desse treino:
indivíduos que realizaram HIIT queimaram 10 % mais calorias durante as 24 horas após o exercício.
6 semanas de HIIT aumenta a quantidade de proteínas nos músculos que são responsáveis pelo transporte de gordura no mitocôndria (onde a gordura é queimada como combustível) em até 50 por cento. Tendo mais destas proteínas no músculo significa que maior quantidade de gordura pode ser queimada como durante os treinos e em repouso.
Cardio feito em maior intensidade por um curto período de tempo não só irá ajudar você a manter seu músculo, mas pode realmente ajudar a construir massa muscular. Quando você treina em um ritmo lento e constante por um longo período de tempo, você está treinando suas fibras musculares a serem mais aeróbica e ter resistência maior.
HIIT o suplemento "beta-alanina"
Para o crescimento muscular MASSIVO
Um estudo da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva relatou que indivíduos do sexo masculino que seguiram um programa de HIIT de 6 semanas (feito por 15 minutos por dia, em uma proporção de 2:1 para o exercício para descanso, 3 dias por semana), enquanto suplementavam com beta-alanina ganharam mais de 2 quilos de músculo-apesar de não terem feito levantamento de peso durante o programa.
Isso vale para as mulheres, só que menos quantidade de massa.
Então vamos lá...
semana 3 acima: eu nunca que deixaria você ficar na esteira 50 min ou mais, é burrice...
monótono e um cU* rsrs...
cardio 50 min 4x por semana...200 min na semana.
Vamos dividi-lo em 200 % 6 = 33 min
vamos fazer cardio 6x na semana...
30 min arredondado para podermos fazer o hiit
Fase 1 semana 3
15 segundos: exercícios de alta intensidade
60 segundos: repouso ou exercícios de baixa intensidade
Repita mais 10 vezes, seguido por um final de 15 segundos de explosão de alta intensidade.
Tempo total: 14 minutos
descansa, saia da esteira ou da bike ( ou qualquer aparelho aeróbico) beba água, descanse por 2 mim e volte...
repita a série...
se ficar muito cansada, pode parar a qualquer momento da segunda série nos primeiro dias...
NO treino de musculação,
dica:
BETA- ALANINA 4X POR DIA.
MUITA ÁGUA
NAO COMER NADA DE 30 A 40 MIN DEPOIS DESSE EXERCÍCIO.
VOCÊ VAI SECAR MUITOOOO...
VAMO QUE AMOOOOO
BEIJOS E ATÉ +
DT ;)
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